15 séances d'entraînement abdominales à domicile qui tonifieront votre section médiane

Athlétique homme et femme après un exercice de remise en forme



Ne laissez pas l'auto-isolement vous retenir de votre corps d'été! Les entraînements abdominaux sont parmi les plus faciles à adapter à votre routine lorsque vous ne pouvez pas aller à la salle de sport. La plupart des exercices d'abdominaux les plus efficaces utilisent uniquement votre poids corporel pour la résistance et ne nécessitent aucun équipement spécial. De plus, la plupart des circuits ab prennent moins de 15 minutes - vous en avez donc pour votre argent! Découvrez ces incroyables entraînements abdominaux proposés par les meilleures chaînes de fitness et influenceurs de YouTube.

Contenu 1. Progression Athlean-X Six-Pack 2. MadFit 15 Minute Total Core / Ab Routine 3. THENX 6 Pack Abs pour débutants 4. Exercice d'abdominaux à domicile de 10 minutes Fraser Wilson 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout avec Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout 7. Fraser Wilson 10 minutes d'entraînement le matin 8. Chloe Ting a des abdos en 2 semaines 9. XHIT Daily 3 Ab Favoris 11. Bowflex L'entraînement abdominal de huit minutes à la maison 12. V Shread 8-Minute V Cut Abs 13. Entraînement pour abdos de 5 minutes PopSugar Fitness 14. Sarahs Day At Home Ab Shredder 10. Blogile 12 minutes pour des abdos tonifiés 15.Austin Dunham Home Entraînement Abs

1. Progression Athlean-X Six-Pack

Pour sculpter vos abdos, vous devez défier les muscles de différentes directions. L'entraînement tout-en-un en pack de six d'Athlean-X utilise des exercices simples et sans équipement pour ciseler rapidement vos abdos. Vous travaillerez sur des mouvements haut, bas, milieu de gamme et obliques dans un circuit rapide que vous pouvez effectuer cinq ou six fois par semaine pour d'excellents résultats. Mieux encore, il peut être adapté à tout niveau de forme physique.







2. MadFit 15 Minute Total Core / Ab Routine

Donnez à votre cœur un aspect plat et fabuleux avec la routine abdominale rapide de MadFit. Vous sentirez vos abdos brûler (dans le bon sens!) Pendant que vous vous frayez un chemin à travers les deux circuits de sept minutes. La vidéo est parfaite pour ceux qui veulent plus de conseils, car l'entraîneur Maddie vous guidera à travers chaque exercice en temps réel.




3. THENX 6 Pack Abs pour débutants

Si vous commencez tout juste votre parcours de remise en forme, vous adorerez la vidéo 6 Pack Abs for Beginners de THENX. L'entraînement est composé d'exercices de combustion des graisses et de modelage abdominal qui sont très efficaces et faciles à suivre. De plus, l'entraînement complet utilise uniquement des exercices de poids corporel sans équipement afin que vous puissiez le faire dans votre chambre ou votre salon.




4. Exercice d'abdominaux à domicile de 10 minutes Fraser Wilson

L'entraîneur personnel américain Fraser Wilson a gagné plus de 700 000 abonnés YouTube avec ses entraînements stimulants mais faciles à suivre qui donnent de vrais résultats. Vous pouvez passer directement à son entraînement de 10 minutes à domicile - comme il s'agit d'une vidéo en temps réel, tout ce que vous avez à faire est de copier Fraser pendant qu'il démontre chaque mouvement. Non seulement cela fera travailler votre cœur, mais vous bénéficierez également d'un entraînement complet du corps.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout avec Ashley Conrad

Vous cherchez un entraînement abdominal que vous pouvez faire avec votre moitié? Ne cherchez pas plus loin que la séance d'entraînement At Home Core de Bodybuilding.com. C’est comme avoir un entraîneur personnel dans votre salon en tant que l’animatrice Ashley Conrad vous présente des conseils et des techniques de forme essentiels pendant que son assistante montre chaque exercice. Vous pouvez également rendre l'entraînement plus intense en ajoutant un ballon médicinal ou un haltère pour certains mouvements.


6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout

L'entraîneur allemand Pamela Reif a construit un fidèle YouTube suivant avec ses entraînements chronométrés en temps réel qui vous mettront en forme. Idéale pour les femmes qui veulent une taille fine et un tronc défini, son entraînement d'abdominaux de 10 minutes est stimulant mais vaut la peine. De plus, il est accompagné d'une bande-son motivante pour garder votre sang et votre motivation à un niveau élevé.


7. Fraser Wilson 10 minutes d'entraînement le matin

Un autre excellent entraînement des abdominaux de Fraser Wilson est sa routine matinale de 10 minutes. Bien qu'il ne soit pas spécifiquement axé sur les abdominaux, il comprend plusieurs exercices de base fantastiques combinés à une brûlure de tout le corps. C'est le moyen idéal pour faire pomper votre sang et brûler vos abdominaux avant de verser votre café du matin.


8. Chloe Ting a des abdos en 2 semaines

Obtenez rapidement des abdos déchirés avec le défi de deux semaines de l'influenceuse fitness Chloe Ting. Des millions de femmes dans le monde ont obtenu d’excellents résultats avec les programmes de Chloé, et ce circuit ab n’est pas différent. Regardez Chloé démontrer chaque mouvement en partageant ses conseils pour prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de chaque exercice. Faites-le tous les jours pendant deux semaines et laissez votre éclat commencer!


9. XHIT Daily 3 Ab Favoris

L'une des chaînes de fitness les plus populaires sur YouTube, XHIT Daily propose une vaste bibliothèque de différents entraînements qui vous aideront à atteindre n'importe quel objectif. La vidéo 3 Abs Favorites combine trois des meilleures routines axées sur le cœur de la chaîne. Que vous souhaitiez un simple circuit de cinq minutes ou une explosion à haute intensité, XHIT est là pour vous.


11. Bowflex L'entraînement abdominal de huit minutes à la maison

Ressentez la brûlure de quatre exercices d'abdominaux super efficaces dans cette vidéo de Bowflex. En vous concentrant sur la forme plutôt que sur la vitesse, vous construirez un tronc solide et un ventre plat avec une excellente définition. Bien que difficile, l'entraînement comprend des périodes de repos pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à exécuter chaque série sans blessures.


12. V Shread 8-Minute V Cut Abs

Pour de nombreux hommes, le Saint Graal de remise en forme développe les «lignes en V» - abs et obliques inférieurs super définis. L'entraîneur de V Shred, Vince, démontre quatre mouvements simples qui ne nécessitent qu'un espace libre au sol. L'entraînement garde les choses lentes et stables, avec un court repos entre chaque exercice afin que vous puissiez maintenir votre forme.



13. Entraînement pour abdos de 5 minutes PopSugar Fitness

Changez votre routine abdominale habituelle avec l'entraînement debout de cinq minutes de PopSugar Fitness. La formatrice Anna Renderer vous emmènera à travers un circuit amusant et énergique sans un seul crunch ou sit-up. Il est idéal si vous n’avez pas beaucoup d’espace dans votre maison et vous pouvez facilement ajouter de la résistance en tenant un haltère ou un livre lourd.



14. Sarahs Day At Home Ab Shredder

L'entraîneuse australienne Sarah combine la combustion des graisses avec des mouvements qui définissent les abdominaux dans sa vidéo Ab Shredder - une suite à son très populaire entraînement Fat Burner Full Body de 15 minutes. Le style d'entraînement simple de Sarah est rafraîchissant et facile à suivre. De plus, elle démontre chaque mouvement et propose des alternatives pour ceux qui ont des blessures ou des niveaux de compétence différents.


10. Blogile 12 minutes pour des abdos tonifiés

Fait partie des Blogilates 12 minutes à série vidéo, cet entraînement abdominal est rapide mais intense. Laissez l'hôte Cassey Ho vous guider à travers sept mouvements de poids corporel stimulants inspirés des exercices de Pilates. Ses instructions claires et son attitude positive vous garderont motivé jusqu'à la fin.


15.Austin Dunham Home Entraînement Abs

Rejoignez l'entraîneur Austin Dunham pour son entraînement de suivi, à faire n'importe où, qui vous aidera à renforcer et à définir vos abdominaux. Il démontre et décrit chaque exercice en détail et vous donne des conseils en cours de route pour vous assurer d'obtenir les meilleurs résultats. Mieux encore, vous n’avez besoin d’aucun équipement pour terminer l’entraînement.